Jóga pro hubnutí - tipy pro začátečníky

Existuje mnoho různých metod hubnutí, z nichž každá má své vlastní vlastnosti. Tento článek podrobně rozebere klasickou jógu, její výhody, účinek, pravidla a mnoho dalšího.

Jak to funguje

Jóga ovlivňuje hubnutí takto:

• Zlepšuje fungování celého organismu, čímž se zvyšuje šance na stabilizaci normální hmotnosti člověka.
• Odstraňuje usazeniny podkožního tuku.
• Zrychluje metabolismus, takže jídlo nezůstává ve střevech a tuky se nemají možnost tolik ukládat. V důsledku toho se uvolňují odpady a toxiny.
• Nechává pracovat všechny svaly těla, napíná je a tonizuje, takže tuk jde pryč.
• Díky fyzické aktivitě se kalorie, které s jídlem přicházejí, rychle spálí, takže další kila navíc člověk prostě nenabere.

Výhody jógy a její výhody oproti jiným sportům:

1. Tato metoda gymnastiky pomáhá při stresu a nervových stavech, protože nacvičuje správné dýchání a celkové uvolnění těla.
2. Dokonale tonizuje svaly těla a přispívá k jejich správnému formování a fungování bez zbytečného přetěžování.
3. Lépe než všechny sporty zlepšuje pružnost kloubů a celého těla.
4. Zvyšuje sílu a zlepšuje celkové zdraví.
5. Zvyšuje průtok krve do hlavy, což podporuje činnost mozku.
6. Během hodin mohou lidé meditovat a dostat se do vnitřní rovnováhy, která je po náročném dni prostě nezbytná.

Tipy pro začátečníky

1. Pokud právě začínáte cvičit jógu, měli byste provádět jednoduchá cvičení, protože je škodlivé okamžitě vystavit nepřipravené tělo těžkým nákladům. Nejlepší je dělat zahřívací cviky na svaly a klouby.
2. První trénink by neměl trvat déle než patnáct minut, aby tělo stihlo zabrat, ale zároveň se nepřetěžovalo.
3. Správné dýchání je už polovina úspěchu, proto je potřeba mu věnovat dostatek času.
4. Během menstruace a v prvních dnech po ní by třídy měly být co nejlehčí a měly by mít uklidňující a relaxační účinek.
5. Při cvičení je pro těhotné ženy lepší omezit se na sezení, které nenarozenému miminku neublíží.
6. Abyste z těchto lekcí měli prospěch, měli byste cvičit jógu pravidelně (dvakrát až pětkrát týdně).
7. Před lekcí je nutné připravit sportovní oblečení a speciální koberec.
8. V místnosti, ve které se budou konat sezení, by se nemělo dělat průvany.
9. Aby byly vaše svaly pružné, jako skuteční jogíni, musíte často protahovat.
10. Je vhodné vzdát se špatných návyků a jíst zdravé jídlo, abyste nenarušili blahodárné účinky jógy na vaše tělo.
11. Před lekcemi byste neměli příliš jíst, jinak můžete pociťovat nepříjemné nadýmání. Tři hodiny před cvičením je nejlepší nejíst vůbec.
12. Celková doba výuky by měla být mezi jednou a dvěma hodinami. Při delších lekcích je tělo vystaveno přílišné zátěži.
13. Pokud během tréninku pociťujete bolesti svalů, pak byste měli opustit náročná cvičení a přejít na chvíli k jednodušším.

Cvičení na hubnutí

Je lepší začít s jógou doma s následujícími cvičeními:

1. "Tolasana" (sedící pozice). Takové cvičení velmi dobře napomáhá rozvoji svalů rukou po dlouhé stagnaci a také přispívá k lepšímu porozumění svému tělu, naučí vás jej ovládat. To zase pomůže s jinými pozicemi.
   • Posaďte se na podložku.
   • Pokrčte kolena a překřižte je.
   • Opírejte se o ruce, udržujte rovnováhu těla a pokud možno se zvedněte nad koberec.
   • Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte.
   • Vraťte se do výchozí pozice.
2. Parivrtta trikonasana nebo trojúhelník (stojící). Toto cvičení zmírňuje bolesti zad, posiluje svaly stehen a přispívá k hubnutí člověka v podbřišku, na bocích a v pase. Navíc pomáhá budovat správné dýchání (pouze při pomalém provádění pozice).
   • Narovnejte se, chodidla na šířku ramen.
   • Zvedněte ruce a roztáhněte je do stran.
   • Otočte chodidlo levé nohy ven a nakloňte se k ní, natáhněte prsty pravé ruky.
   • Zastavte se v této poloze na třicet sekund, poté vyměňte ruku a nohu za opačnou, proveďte totéž.
   • Zároveň je potřeba se o své tělo starat. Musí se pohybovat rukou.
3. Asan (póza) v sedě "Gomukhasana". Toto držení těla zlepšuje prokrvení nohou a paží, což má příznivý vliv na budoucí složitější cviky na hubnutí. Navíc pomáhá soustředit se a soustředit se na jógu.
   • Sedněte si na podložku a pokrčte kolena.
   • Natáhněte pravou nohu pod levé koleno a narovnejte záda.
   • Položte levou nohu na pravou.
   • Překřižte ruce za zády.
   • Zůstaňte v této poloze po dobu třiceti sekund, poté vyměňte nohy a narovnejte ruce.

Mezi povinná cvičení patří:

1. Póza vleže - "Dhanurasana" nebo luk.Technika:
   • Lehněte si na břicho a pokrčte kolena, zvedněte je.
   • Dejte ruce za záda a obtočte je kolem vnější strany kotníků.
   • Nadechněte se a pomalu se vykleňte, mírně zvedněte pánev z podlahy.
   • Zatáhněte hlavu dozadu.
   • Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
2. "Bhujangasana nebo kobra":
   • Lehněte si na břicho, dejte nohy k sobě a protáhněte prsty.
   • Položte ruce pod ramena.
   • Opřete se o ruce, nadechněte se a zároveň se zvedněte tak, aby vaše nohy byly stále na podložce.
   • Ohněte se a natáhněte krk co nejvíce dozadu.
   • Udělejte výstup a pomalu si lehněte na podložku.
3. Pozice ve stoje - "Half Moon nebo Ardhachandrasana":
   • Vyrovnejte se.
   • Představte si čáru kolem sebe a položte nohu rovně a nakreslete půlkruh nohou tak, aby se noha neohýbala v koleni.
   • V tomto případě by se tělo mělo pohybovat i s nohou a paže by měly být spuštěny dolů.

Dokončete cvičení následujícími cviky:

1. "Urdhva Prasarita".Tato ásana je velmi účinná při hubnutí, protože působí na spodní část těla, zejména na stehna a břicho, ze kterých odchází nahromaděný tuk.
   • Lehněte si na břicho.
   • Sepněte nohy k sobě.
   • Ohněte ruce a přitiskněte je k tělu tak, aby dlaně byly pod kostmi pánve.
   • Získejte sílu a zvedněte tělo a nohy, zaměřte se pouze na ruce.
   • V tomto případě byste také měli natáhnout krk a hlavu nahoru.
2. "Virkshasana nebo strom":
   • Postavte se a dejte obě nohy k sobě.
   • Zvedněte jednu nohu a ohněte ji v koleni.
   • Otočte jej tak, aby chodidlo bylo na vnitřní straně pravého stehna.
   • Opřete se o nohu a co nejvíce rozevřete, aby dobře fungovaly svaly stehen a pánve.
   • Když máte pocit, že můžete stát rovně, zvedněte ruce a minutu setrvejte.
   • Poté si můžete opět odpočinout.

Působí na svaly nohou, posiluje je a přispívá ke zeštíhlení stehen. Navíc toto držení těla zlepšuje rovnováhu a celkovou koncentraci člověka.

Recenze těch, kteří zhubli

Abyste pochopili, jakého účinku lze jógou dosáhnout, zvažte recenze lidí, kteří ji vyzkoušeli:

1. Muž, 28 let. „Dlouho jsem se o tento způsob gymnastiky zajímal a nakonec jsem se rozhodl zkusit, kromě toho bylo potřeba zhubnout. Zpočátku to bylo velmi neobvyklé až bolestivé, protože předtím jsem nikdy nesportoval, ale po týdnu tréninku bolest svalů zmizela a vše začalo být zábavnější. Bavilo mě cvičit třikrát týdně po dobu pěti měsíců. Za tu dobu jsem zhubla 11 kilo. Zároveň jsem opravdu nedržel diety a prakticky nic neodmítal. Nyní to dělám pouze jako koníček, protože mě tento obchod opravdu baví.
2. Žena, 35 let. „Na radu kamarádky jsem začala cvičit tyto lekce jógy, abych odstranila boky a celulitidu. Dvakrát týdně jsem doma cvičil videonávody. Na prvních lekcích jsem si připadala dřevěná, protože nohy ani ruce opravdu neposlouchaly, ale pak jsem si zvykla a nechala se i unést. Díky tomu jsem za osm měsíců práce získala úplně novou postavu, štíhlou a krásnou. Zhubl dvanáct kilo tuku. Navíc jsem se začala cítit silnější a zdravější. Nyní všem doporučuji takový bezpečný způsob hubnutí.
3. Dívka, 21 let. „Tato gymnastika je pro mě skutečnou spásou. Pracuji v sedavém zaměstnání, a proto mám nadváhu a velké problémy s páteří. Žádné diety a půsty mi nepomohly, a tak jsem se rozhodla vyzkoušet i tuto metodu. Cvičil jsem sám, bez trenéra. Výsledek se samozřejmě nedostavil hned a musela jsem se zapotit, ale po dvou měsících jsem se cítila lépe. Moje postava se alespoň trochu zformovala a napětí v páteři se snížilo. Pokračoval jsem v tréninku a za další půlrok jsem zhubl osm kilogramů, což mě velmi těší.
4. Žena, 29 let. „Bojuji se svými kilogramy více než rok, ale stále nemohu dosáhnout toho, co chci. Když jsem slyšela o takové módní józe, neodolala jsem a také začala s lekcemi. Abych byl upřímný, čekal jsem lepší. V mém chápání to mělo být intenzivnější cvičení, ale došlo pouze k zahřátí a protažení svalů, které vůbec nechtěly, abych se ohnul správným směrem. V důsledku toho jsem po prvních dvou týdnech ukončil lekce, protože jsem neviděl výsledek. Nehodil jsem se. "

Ve výsledku můžeme podle komentářů říci, že ve většině případů tento způsob hubnutí lidem pomáhá a hubnou. Lekce jógy je nutné cvičit pravidelně, aby byl efekt opravdu patrný.

Názory lékařů

Lékaři považují tuto gymnastiku za docela produktivní, pokud je praktikována rozumně a bez kontraindikací. Zdůvodňují to skutečností, že během takových lekcí není člověk vystaven těžkým nákladům, ale provádí pouze gymnastická cvičení, která pomáhají zlepšit svalový tonus a uvést do pořádku celkový stav těla.

Kontraindikace jógy pro hubnutí

Zákazy zahrnují přítomnost takových zdravotních problémů, jako jsou:

1. Kýla v břiše a na zádech.
2. Prvních šest měsíců po mrtvici.
3. Poslední měsíce těhotenství.
4. Nemoci srdce a ledvin.
5. Exacerbace vředů, cholecystitida.
6. Hypertenze.
7. Duševní onemocnění (i když deprese se dá zvládnout).
8. Tachykardie.
9. Artritida a její exacerbace.
10. Po těžkém poranění lebky.
11. Po operacích ne dříve než šest měsíců.
12. S nachlazením.
13. Když jsou obratle posunuty.

Bleskové tipy

1. Před začátkem lekce vždy proveďte lehké zahřátí.
2. Po každé póze se musíte zastavit a obnovit dýchání.
3. Půl hodiny po hodině byste měli vypít sklenici vody, aby se vodní rovnováha vrátila do normálu.